【レポート】2019年7月5日「呼吸・瞑想・動きを深めよう!」開催しました【特別クラス in 高坂】

こんにちは、ケンです。

2019年7月5日(金)
東松山市 高坂市民活動センターにて

「呼吸・瞑想・動きを深めよう!」

と題した特別クラスを開催しました。

ご参加いただいたみなさん、
本当にありがとうございました。

今回は、
夜19時からの開催でしたので、
心地よい疲労感を感じて、
ぐっすりと眠れていたら、
嬉しく思います。

クラス中、
まさこさんが、
たくさん良い写真を撮ってくれたので、

ご紹介するとともに、
クラスを振り返って、
レポートをしたいと思います。

2019年7月5日 「呼吸・瞑想・動きを深めよう!」特別クラス in 高坂

今回の特別クラスでは、
マインドフルネスに焦点を当て、

呼吸、瞑想、動きを用いて、
自分の身体に向き合う練習を、
90分間じっくりと行いました。

普段何気なく行なっている呼吸
日常生活の中の動き
頭の中の思考
湧き上がる感情

そういったものの一つ一つに、
意識を向け、

今この瞬間に、
ジャッジせずニュートラルな意識を、
向け続ける練習でした。

マインドフルネスに自分と向き合う90分間

まずは、呼吸に意識を向ける練習。

少し時間をかけて、
長く吸って、長く吐き出します。

ゆっくりとした深い呼吸は、
副交感神経を優位にし、
心を落ち着かせたり、
身体の緊張を抜くのに役立ちます。

立つという動作を意識したことはありますか?

 

普段、
何気なく立っている姿勢にも、
意識を向けることはできます。

つま先を軽く開いて、
かかとを少し内側に回すように引き入れると、
しっかりと地面に立つことができると、
思います。

身体の隅々、動きの一つ一つに丁寧に意識を向ける

全身均等に、
指先にまで意識を向けて、
立つ練習。

足を動かしたり、
指先を床に置く動作一つ一つにも、
丁寧な意識を向けます。

強さとしなやかさ

身体に意識を向けることは、
ガムシャラになることは違います。

穏やかさや柔らかさを保ったままでも、
必要な強度や安定感を、
生み出すことは可能です。

動きの優雅さ、
滑らかさにも意識を向けます。

美しさの中に、
強さが宿ります。

身体の隅々にまで、
意識が向けられていると、
日常の何気ない動きの中にも、
さまざまな発見や喜びが見つかることと思います。

定期的な練習で、自分の変化を発見

今回の参加者の方の、
こんな言葉が印象的でした。

「続けてると、効果があるんだなって、自分でも感じた」

平日や週末のクラスで、
1年間くらい、
定期的に練習されている方の感想です。

初めのころは、
足がプルプルしたり、
動きも、ぎこちなかったりしていましたが、

今回のクラスでは、
本当に動作が美しく、
同時に力強さも感じました。

継続は力です。

毎日や、2、3日に一度、
練習を続けられれば理想的ですが、

週に一度、
月に一回でも、
ご自身の無理のないペースで、
練習をぜひ続けてみてください。

定期的なクラスは、
下記のスケジュールで開催しています。

通うのはちょっと難しい、
という方は、
ブログや音声ガイドを参考に、
ぜひご自宅で練習してみてください。

それではまたお会いしましょう!

ケン

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